Figyelmünk gyakran elkalandozik a múltba, vagy tervezgeti a jövőt, azonban a jelen az egyetlen pillanat, ahol valójában cselekedhetünk. A tudatos jelenlét gyakorlásával fejleszthetjük azt a képességünket, hogy észrevegyük elménk kalandozásait, automatikus reakcióinkat és hátráltató mintázatainkat, ezáltal is elősegítve egy tudatosabb, harmonikusabb és egyszerűbb, de annál tartalmasabb élet lehetőségét.

A tréningen megtanulhatsz meditálni, eszközöket kapsz mindennapi tudatosságod fejlesztéséhez, és ha szeretnéd, egyéni mentorálás keretében életed teljes körű egyszerűsítésében is támogathatlak.

A TRÉNING FELÉPÍTÉSE

• Minden héten egy körülbelül 2,5 órás foglalkozás keretében feldolgozzuk az adott heti témát.

• Napi rendszeres gyakorlás ajánlott hanganyagok és munkafüzeti feladatok segítségével.

• A tréning második felében tartunk egy körülbelül 6 órás mély gyakorlónapot.

HETI TÉMAKÖRÖK

1. A mindfulness alapjai

2. Észlelés és kreatív válasz

3. A jelenlét ereje és öröme

4. Stresszreakciók és mintázataik

5. Tudatos válasz automatikus reakciók helyett

6. Tudatos kommunikáció

7. Együttérzés önmagunkkal és másokkal

8. A tudatos élet fenntartása

VISSZAJELZÉSEK

„Az elején nagyon hosszúnak tűnt. Nekem nem erősségem a kitartás, és bizony a felénél meg is inogtam, de aztán átlendültem, és végig tudtam csinálni. Nagyszerű eszközöket kaptam a kezembe, amelyek segítenek a mindennapokban, és egy új szemléletet, ami megváltoztatta az életemet. Sokkal tudatosabb lettem: rádöbbentem, hogy mennyire nem figyeltem arra, ami körülöttem zajlik, hogy csak a mókuskerékben éltem az életem. Nagyon hálás vagyok, hogy ezek a tapasztalások szembesítettek sok olyan működésmódommal, aminek eddig nem voltam tudatában —fájó, de hasznos felismerések, amelyeknek köszönhetően már tudtam változtatni. Nagyszerű volt megélni a fejlődést, ahogy egyre hosszabb meditációkat tudtam „végigülni", és azt is, milyen elfogadóan reagált Eszter akkor is, amikor éppen valami nem ment. A nyolc hét csúcspontja a közösen megélt „csendes nap" volt, amikor sok tisztító könny is legördült az arcukon. Nagyon hálás vagyok Eszternek azért, hogy végigkísért ezen az úton, aminek a végén az életemben olyan változások álltak be, amelyekre már régóta vártam. Megtettem egy nagyon bátor lépést egy új, tudatosabb élet felé." — Bea

„A tanfolyamon elsajátítottam a befelé fordulás és önmagunkkal való kapcsolódás technikáját. Nagy ajándék, hogy megtanultam együttérzéssel és elfogadással fordulni magam felé. A tudatosság gyakorlásával könnyebb szembenézni az élet kihívásaival." — Edina

„Megtanultam utat engedni valami újnak. Kaptam a kezembe egy megoldókulcsot, amely segít jelen lenni minden pillanatban. A belső utazás lehetőségét vittem magammal haza."  — Edina

„A tanfolyam indulása egybeesett a várandósságom kezdetével, így különösen érdekes élmény volt megtapasztalni a meditációkat egy növekvő élettel a hasamban. Nagyon jó volt egy kedves, összetartó csapathoz tartozni. Eszter igazán lelkes, a témában jártas, kedves, empatikus nő — örülök, hogy az ő segítségével ismerhettem meg jobban a mindfulness világát. Én azóta legtöbbször a légzésemre való odafigyelést gyakorlom. Ha valami kibillent, illetve sok helyzetben a hirtelen reakció helyett sikerül először kívülről néznem a szituációt, és higgadtabban reagálni. Büszkén mondhatom, hogy türelmes anyukája lettem a kislányomnak." — Nóri

INDULÓ CSOPORTOK

• • • SZEMÉLYES: 

Időpont: jellemzően tavasszal és ősszel 

Helyszín: Győr

Következő csoport: 2026. április 15. — június 3., szerdánként 17:00-tól (max. 8 fő)

• ONLINE:  

Időpont: rugalmas indulás, 10 fős csoport esetén (általában félévente)

RÉSZVÉTELI DÍJ

Az elérhetőbb részvétel érdekében az MBSR-tanfolyamok jellemzően sávos árazásúak.

• SZEMÉLYES: 85 000 Ft

• ONLINE: 70 000 Ft

• Ha megengedheted magadnak, magasabb hozzájárulással támogathatod egy jelentkező kedvezményes részvételét.

• Minden csoportban biztosítok egy ösztöndíjas helyet is, melyre motivációs levéllel tudsz jelentkezni.

JELENTKEZÉS

• Jelentkezni e-mailben tudsz, azonban kérlek, jól gondold végig, hogy valóban el tudsz-e köteleződni 8 héten át!

• A jelentkezésed után egy személyes beszélgetés során közösen eldöntjük, hogy számodra most van-e itt az ideje a tanfolyam elvégzésének.

• A mindfulness elsajátítása sok gyakorlást és odafigyelést igényel, amiben segítségedre lesz a csoport is.

• Ezenfelül kérhetsz személyes útmutatást, mentorálást életed teljes körű egyszerűsítéséhez is.

JELENTKEZEM

mindfulnesster@gmail.com

Mindannyian mások vagyunk, és máshogy tanulunk, más tempóban haladunk. Valakit előrevisz egy csoport lendülete és támogató ereje, mást pedig frusztrál és hátráltat. Egyik sem jó vagy rossz, mindkettőnek megvan a maga előnye és hátránya. A siker kulcsa abban rejlik, hogy felismerjük, mi szolgál bennünket a legjobban. 

Ha nagyobb biztonságban érzed magad egyedül vagy szűk baráti körben, akkor közösen felépíthetünk  egy egyéni menetrendet, ami kizárólag a Te fejlődésedet szolgálja.

Ha érdekel a tudatos életmód, a mindfulness és a meditáció, gyere el, és próbálj ki különböző gyakorlatokat, technikákat, játékokat, ismerkedj meg az MBSR-tréninggel (Mindfulness-Based Stress Reduction, azaz Mindfulnessalapú Stresszkezelés).

A MINDFULNESSRŐL

Magyarul leginkább tudatos jelenlétként vagy éber figyelemként fordíthatjuk, azonban a köztudatban az angol mindfulness kifejezés terjedt el. Lényege a figyelem jelen pillanatra való összpontosítása, a nélkül a törekvés nélkül, hogy bármilyen különleges élményt megtapasztaljunk. Egyszerűen gyermeki kíváncsisággal figyeljük a dolgokat, azok állandóan változó mivoltát. Ennek egyik eszköze a meditáció, de átélhetjük mozgás formájában és a mindennapi teendőink során is.

A MINDFULNESS JÓTÉKONY HATÁSAI

Kutatások bizonyítják, hogy az agy rendszeres tréningezése tudatosjelenlét-alapú gyakorlatokkal pozitív változásokat indít el az idegrendszerben, és a hormontermelésre is hatással van. A rendszeres éberségmeditáció bizonyítottan jótékonyan hat az immunrendszerre, csökkenti a magas vérnyomást, befolyásolja a stressztűrő képességet, stimulálja az érzelmekkel kapcsolatos agyterületeket, de segítséget nyújthat az alvászavar, a figyelemzavar és a függőségek leküzdésében vagy akár a poszttraumás szindróma kezelésében is.

A WORKSHOPRÓL RÖVIDEN

A körülbelül két és fél órás foglalkozást meditációval nyitjuk, majd megosztjuk élményeinket egymással. Egy rövid bevezető előadás után felfedezőútra indulunk, és ötleteket gyűjtünk a tudatos jelenlét mindennapi életbe való bevonásához. Ezután tudatos mozgás következik, majd testpásztázással zárjuk a napot.

AMIRE SZÜKSÉGED LEHET

Fontos, hogy kényelmes öltözetet válassz. Én például szeretek egy vastag kardigánt vagy egy nagyobb sálat a vállamra teríteni, hogy a mozdulatlan meditáció során melegen tartson (erre egy pléd is remekül megfelel). A foglalkozáshoz szükséges minden más eszközt, párnát és jógaszőnyeget biztosítunk. Emellett lehet nálad egy jegyzetfüzet és egy palack víz. De a legfontosabb, hogy Te magad jelen legyél!

Ezt a programot jellemzően meghívásra tartom különböző stúdiókban, iskolákban, cégeknél stb.

• Ha érdekel a következő időpont és helyszín, kövesd a közösségi oldalaimat.

• Ha szeretnél szervezni egy ilyen foglalkozást a közösségednek, írj e-mailt a mindfulnesster@gmail.com címre.