Figyelmünk gyakran elkalandozik a múltba vagy tervezgeti a jövőt, azonban a jelen az egyetlen pillanat, ahol valójában cselekedhetünk. A tudatos jelenlét gyakorlásával fejleszthetjük azt a képességünket, hogy észre vegyük elménk kalandozásait, automatikus reakcióinkat és hátráltató mintázatainkat ezáltal is elősegítve egy tudatosabb, harmonikusabb és egyszerűbb de annál inkább tartalmasabb élet lehetőségét.

A tréningen megtanulhatsz meditálni, eszközöket kapsz mindennapi tudatosságod fejlesztéséhez és ha szeretnéd egyéni mentorálás keretében életed teljeskörű egyszerűsítésében is támogathatlak.

A TRÉNING FELÉPÍTÉSE

• Minden héten egy körülbelül 2 és fél órás forglalkozás keretein belül feldolgozzuk az adott heti témát.

• Napi rendszeres gyakorlás ajánlott hanganyagok és munkafüzeti feladatok segítségével.

• A tréning második felében tartunk egy körülbelül 6 órás mély gyakorlónapot.

HETI TÉMAKÖRÖK

1. A mindfulness alapjai

2. Észlelés és kreatív válasz

3. A jelenlét ereje, a jelenlét öröme

4. Stresszreakciók és mintázataik

5. Tudatos válasz automatikus reakciók helyett

6. Tudatos kommunikáció

7. Együttérzés önmagunkkal és másokkal

8. Egy tudatos élet fenntartása

MÁSOK TAPASZTALATAI

"Az elején nagyon hosszúnak tűnt, és nekem nem erősségem a kitartás, és bizony a felénél  volt is bennem megingás, de aztán átlendültem és végig tudtam csinálni. Nagyszerű eszközöket kaptam a kezembe, amelyek segítenek a mindennapokban, és kaptam egy új szemléletet, ami megváltoztatta az életemet. Sokkal tudatosabb lettem, rádöbbentem, hogy mennyire nem figyeltem arra, ami körülöttem zajlik, csak a mókuskerékben éltem az életem. Nagyon hálás vagyok, hogy ezek a tapasztalások szembesítettek sok olyan működésmódommal, amire nem voltam eddig tudatos: fájó, de hasznos megélések, amiken már tudtam változtatni. Jó volt megélni a fejlődést, ahogy egyre hosszabb meditációkat tudtam "végigülni", és nagyszerű volt az is, amilyen elfogadóan reagáltál akkor is, amikor éppen valami nem ment. A 8 hét csúcspontja a közösen megélt "csendes nap" volt, ahol sok tisztító könny is legördült az arcukon. Nagyon hálás vagyok Eszternek azért, hogy végigkísért ezen az úton, aminek a végén az életemben olyan változások álltak be, amire már régóta nagyon vártam: megtettem egy nagyon bátor lépést, azért, hogy egy új, tudatosabb élet felé induljak el." /Bea 2023/

"A tanfolyamon elsajátítottam a befelé fordulás és önmagunkkal való kapcsolódás technikáját. Nagy ajándék, hogy megtanultam együttérzéssel és elfogadással fordulni magam felé. A tudatosság gyakorlásával könnyebb szembe fordulni az élet kihívásaival." /Edina 2022/

"Megtanultam utat engedni valami újnak. Kaptam a kezembe egy megoldókulcsot, amely segít jelen lenni minden pillanatban. A belső utazás lehetőségét vittem magammal haza."  /Edina 2021/

"A tanfolyam kezdete egybeesett a várandósságom kezdetével, így különösen érdekes élmény volt megtapasztalni a meditációkat egy növekvő élettel a pocakomban. Nagyon jó volt egy kedves, összetartó csapathoz tartozni, Eszter pedig igazán lelkes, a témában jártas, kedves, empatikus nő, örülök, hogy az Ő segítségével ismerhettem meg jobban a mindfulness világát. Én azóta a legtöbbet a légzésemre való figyelést használom, ha valami kibillent, illetve sok helyzetben a hirtelen reakció helyett sikerül először kicsit kintről néznem a szituációt, és higgadtabban reagálni. Büszkén mondhatom, hogy türelmes anyukája lettem a kislányomnak. " /Nóri 2020/

INDULÓ CSOPORTOK

• • A következő személyes tanfolyam GYŐRben 

    • 2025. november  4-től Kedd délutánonként 17:30-tól indul. (KIScsoport - max 8 fő)

    • 2025. november  5-től Szerda délelőttönként 8:30-től indul. (KIScsoport - max 8 fő)

  • Az ONLINE tanfolyamok rugalmasan indulnak, amikor egy 10 fős csoport összegyűlik.

A TANFOLYAM ÁRAZÁSA

• Az MBSR tanfolyamok jellemzően sávos árazásúak.

• A győri KIScsoportos tréning általános részvételi díja: 85 000 Ft

• Az online csoportos tréning általános részvételi díja: 70 000 Ft

• Anyagi jólétedtől függően választhatsz, hogy 50 000 és 120  000 Ft között, mennyivel járulsz hozzá a tanfolyamhoz. (Magasabb hozzájárulással támogathatod egy résztvevő kedvezményes részvételét)

• Minden csoportban biztosítok egy ösztöndíjas helyet is, melyre motivációs levéllel tudsz jelentkezni.

JELENTKEZÉS

• Jelentkezni e-mailben tudsz, azonban kérlek, jól gondold végig, hogy valóban el tudsz-e köteleződni 8 héten át!

• A jelentkezésed után egy szemléyes beszélgetés során közösen eldöntjük, hogy most van-e itt az idő számodra a tanfolyam elvégzéséhez.

• A mindfulness elsajátítása sok gyakorlást és odafigyelést igényel, melyben támogatásodra lesz a csoport is.

• Ezen felül kérhetsz személyes útmutatást, mentorálást életed teljeskörű egyszerűsítésében is.

JELENTKEZEM

mindfulnesster@gmail.com

Mindannyian mások vagyunk és máshogy tanulunk, más tempóban haladunk. Valakit előre visz egy csoport lendülete és támogató ereje, mást pedig frusztrál és hátráltat. Egyik se jó vagy rosz. Mindegyik verziónak megvan a maga előnye és hátránya. A siker kulcsa abban rejlik, hogy felismerjük, mi szolgál bennünket a legjobban. 

Ha nagyobb biztonságban érzed magad egyedül vagy szűk baráti körben, akkor közösen felépíthetünk  egy egyéni menetrendet, ami kizárólag a Te fejlődésedet szolgálja.

Ha érdekel a tudatos életmód, a mindfulness és a meditáció, gyere el, és próbálj ki különböző gyakorlatokat, technikákat, játékokat, és ismerkedj meg az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - tudatosságalapú stresszcsökkentés) tréninggel.

A MINDFULNESSről röviden

Magyarul leginkább tudatos jelenlétként vagy éber figyelemként fordíthatjuk, azonban a köztudatban az angol mindfulness kifejezés terjedt el leginkább. Lényege a figyelem jelen pillanatra való összpontosítása anélkül a törekvés nélkül, hogy bármilyen különleges élményt megtapasztaljunk. Egyszerűen gyermeki kíváncsisággal figyeljük a dolgokat, azok állandóan változó mivoltát. Ennek egyik eszköze a meditáció, de átélhetjük mozgás formájában és a mindennapi teendőink alatt egyaránt.

A MINDFULNESS jótékony hatásai

Kutatások bizonyítják, hogy az agy rendszeres tréningezése tudatos jelenlét alapú gyakorlatokkal pozitív változásokat indít el az idegrendszerben, és a hormontermelésre is hatással is van. A rendszeres éberségmeditáció bizonyítottan jótékonyan hat az immunrendszerre, csökkenti a magas vérnyomást, befolyásolja a stressztűrő képességet, stimulálja az érzelmekkel kapcsolatos agyterületeket, de segítséget nyújthat az alvászavar, a figyelemzavar és a függőségek leküzdésében vagy akár a poszttraumás szindróma kezelésében is.

A WORKSHOPról röviden

A körülbelül két és fél órás foglalkozást egy meditációval nyitjuk, majd megosztjuk élményeinket egymással. Egy kis bevezető előadás után felfedező útra indulunk, ötleteket gyűjtünk a tudatos jelenlét mindennapi életbe való bevonásához, ezt követően tudatos mozgás következik, majd testpásztázással zárjuk a napot.

Amire szükséged lehet

Fontos, hogy kényelmes öltözetben gyere. Én szeretek egy meleg kardigánt vagy egy nagyobb sálat a vállamra teríteni, hogy a mozdulatlan meditációban kellemesen melegen tartson, erre egy pléd is remekül megfelel. A foglalkozáshoz szükséges minden más eszközt, párnát, jóga szőnyeget biztosítunk. Emellett lehet nálad egy jegyzetfüzet és egy palack víz. De a legfontosabb, hogy Te magad jelen legyél!

Ezt a programot rendszeresen meghívásra tartom különböző stúdiókban, iskolákban, cégeknél, stb.

• Ha érdekel a következő idpont és helyszín, kövesd valamelyik social media oldalamat.

Ha szeretnél egyet szervezni a közösséged részére írj egy e-mailt a mindfulnesster@gmail.com címre.

Egy 5 részes eseménysoroz született meg Győrben a JAVE Mozgáés stúdióval való együttműködésben, Tudatos Péntekek néven (mert minden hónap első pétekén tartottuk). Mivel a témák külön külön is értékes tartalmat közvetítenek, ezért szívesen megtartom őket újra bárhol, bármikor.

Mindegyik workshop körülbelül 2 órás, melyet egy rövid megérkezés és jégtörés után egy meditációval kezdünk, hogy már ezzel is a tudatos mindennapok felé vezető út gyakorlati ösvényére lépjünk. Majd egy interaktív játékos rész következik, amit a tanulásunk összegzésével és rövid megosztásával tesszük teljessé. Végül egy rövid meditációval zárjuk a programot, hogy amit megértettünk, megtanultunk mélyebb nyomot hagyjon bennünk.

TÉMAKÖRÖK

• Mindennapi tudatosság - hol kezdjem?

Tudatos vásárlás, tudatos internethasználat,tudatos táplálkozás, tudatos jelenlét - manapság divatos mindenféle tevékenységünk elé odabiggyeszteni a tudatos jelzőt. De mit is jelent ez valójában? Hogyan segít boldogulni az életben? Miért is nem vagyunk tudatosak emberi természetünktől fogva? Ezekre és ehhez hasonló kérdésekre keressük közösen a választ egy interaktív workshop keretein belül. 

• Meditáció - mi is az? mire jó? hogyan tudom elsajátítani?

“ülök és nem csinálok semmit” “vallási rítus” “módosul tudatállapot”

Megannyi elképzelés, hiedelem és tévhit kering a meditációról, hogy mi is az valójában és miért gyakorolják oly sokan a világban. A meditáció mindenkinek mást jelent. Van aki a futásban találja meg, van aki jógázik vagy sétál, de a főzés és akár a takarítás is lehet egy fajta meditáció - ez csak rajtunk múlik és azon, milyen szándékkal és tudatossággal végezzük az adott tevékenységet. Ezen a workshopon megismerkedhettek különböző meditációs technikákkal (a mindfulness is egy a sok közül) és tudományos illetve vallási hátterükkel.

• Zen - az egyszerűség művészete

„A zen nem vallás. Sem külön üdv-tanítása, sem dogmatikája, sem eszkatológiája nincs, és szentkönyvre sem nagyon hivatkozik. A zen nem filozófiai iskola, mert nem teória, sőt a súly éppen az életrendre esik. A zen nem szekta, vagyis nem leszűkült vallás, mert amit tanít az éppen a minél tágasabb és minél szabadabb.”

írja Hamvas Béla. A zen kifejezés felmerül, mint filozófiai irányzat, építészeti és művészeti stílus, a buddhizmus egyik ága, de már találkozhatunk vele wellness kezelések vagy ételek neveiben is. Egy biztos, a Zen egy tapasztalat. Fedezzük fel együtt mi is ez a tapasztalat és mit tud nekünk tanítani a mindennapi életben?

• Minimalizmus - Önként vállalt egyszerűség

A Zenhez hasonlóan a minimalizmusról is eszünkbe juthat egy építészeti irányzat - mi azonban most az emberi oldaláról közelítjük meg a témát és egy önként vállalt egyszerű - de annál tartalmasabb életvezetés lehetőségét vizsgáljuk meg. Mi a különbség a lemondás és az önkéntesség között? Hogyan tudunk egyszerűsíteni az életünkön nagy áldozatok nélkül? Hogyan lehet megtartani a kényelmes és a luxust bűntudatok nélkül? 

• Természet és Föld Anya - hogyan kapcsolódhatunk?

Bio élelmiszerek és natúrkozmetikumok, fenntarthatóség és klímaválság, kerékpár és tömegközlekedés, erdőfürdő és SUP jóga. Mindezen fogalmak mögött ott rejtőzik a természet, mint kulcsszó. Nem kérdés, hogy mi is részei vagyunk, függünk tőle és belőle töltekezünk. De vajon mi a legjobb módja ennek a töltekezésnek? Hogyan tudunk alkalmazkodni a természettől való függéshez? Hogyan lehetünk részesei tudatosan a természeti körförgásnak? Mit tanulhatunk Föld Anyánktól és hogyan róhatjuk le tiszteletünket felé?